水中有氧—中老年人运动幸福新体验

　 水中有氧运动对中老年人的益处

　 1.中老年人因为钙质流失，往往骨质脆化。并且，骨关节软骨往往随着年龄的增长而发生退行性的改变，所以老年人关节承受不了过重的压力。水的浮力作用, 使人在水中的自身负重只有约实际体重的十分之一。因此，水中活动有效地缓解了人体关节负重。减轻了许多老年人慢性关节疼痛的问题。相较于其他路面运动，老年人不用太费力气, 也可以游泳或进行其他水中运动。
    2.水的奇妙之处在于不仅有浮力，还有阻力。人在水中运动时, 受水的阻力的影响，行动速度受到限制，只能进行缓慢运动。 这不但有效控制了运动的激烈程度还减少了老年人在运动中受伤的可能。
    3.跌倒是老年人事故伤害的第二大原因。而一项来自澳大利亚的针对1700名70岁及以上的老年男性的研究显示，游泳很可能是唯一能降低老年人跌倒风险的锻炼方式。不同于其他陆地运动，水中运动时人需要在为自身提供支点的同时，不断协调上下肢以保持身体在水中的平衡。这样有效强化了人体核心肌肉群，提高了平衡协调能力。
    4.作为一项需要全身都活动的运动，水中有氧运动能改善心肺功能，提高免疫力，并降低血压。且在水中所感受到的压力能促进血液循环，加快新陈代谢。
    5.由于水中阻力为陆地上阻力的12-15倍，为了克服这额外的阻力往往需要消耗掉人体更多的能量。巧妙利用水的阻力增加运动强度，能有效起到了强健肌耐力的效果。
    6.更有研究显示水中运动可以有效疏解压力，降低焦虑感，并使精神病患者减少敌意感和攻击性。能帮助老年人心情愉悦，并有效防治老年精神病。